Kerja Malam Hari dan Tetap Sehat, Begini Caranya!


Normalnya kita bekerja berdasarkan pagi sampai sore hari. Setelahnya, kita mampu beristirahat menggunakan bersantai sampai tidur pada malam hari. Siklus kehidupan ini sejalan dengan siklus Circadian yg dimiliki oleh tubuh. Kita pula jadi mudah tidur 6-8 jam setiap hari agar tubuh lebih relaks esok harinya.

Nah, bagaimana dengan mereka yang kerjanya di malam hari? Apakah terdapat gangguan yang akan terjadi? Kalau terjadi gangguan, apa yg harus dilakukan supaya tubuh tetap sehat & nir gampang sakit?

Efek bekerja di malam hari
Bekerja pada malam hari memiliki poly sekali dampak samping pada tubuh. Berikut yg paling sering terjadi.

Mengganggu daur Circadian
Tidak bisa dimungkiri lagi kalau tidur di siang hari & kerja di malam hari mengganggu siklus Circadian. Perubahan daur bisa mengakibatkan perkara seperti badan sering lemas dan membuat Anda susah berkonsentrasi ketika bekerja. Tubuh jua butuh penyesuaian diri supaya tidak mudah sakit.

Meningkatkan risiko serangan jantung
Perubahan waktu tidur dan jam kerja sanggup mengakibatkan kenaikan tekanan darah. Kondisi ini juga menyebabkan risiko terkena serangan jantung lebih tinggi. Menurut penelitian yg dilakukan pada tahun 2012 lalu, risiko kerja di malam hari buat terkena serangan jantung naik 7 %.

Meningkatkan risiko kanker payudara
Bekerja di malam hari pula mampu menaikkan peluang seseorang perempuan   mengalami kanker payudara. Kondisi ini mampu terjadi jika wanita bekerja secara rutin atau bekerja di malam hari seminggu sekali.

Meningkatkan depresi
Bekerja pada malam hari dengan syarat kurang lebih yg sepi sanggup menyebabkan seorang mengalami depresi. Kondisi ini terjadi karena stres yg nir dirasa akhirnya menumpuk menggunakan sendirinya & nir mampu diatasi menggunakan cepat.

Metabolisme terganggu dan rawan diabetes
Disadari atau nir, bekerja di malam hari mampu mengakibatkan seseorang mengalami gangguan metabolisme. Kemampuan tubuh pada mempertahankan berat badan & membuang lemak akan susah terjadi. Bahkan, seseorang berisiko alami obesitas.

Kalau pola makan yang dilakukan pula tidak baik, kemungkinan mengalami kenaikan gula darah akan tinggi. Dampaknya, seseorang akan gampang mengalami diabetes atau pradiabetes.

Kekurangan vitamin D
Tidur di pagi hingga sore hari menyebabkan seorang jarang terkena sinar matahari secara eksklusif. Dampaknya, vitamin D yang diperlukan sang tubuh tidak sanggup terpenuhi.

Kekurangan vitamin D membuat seorang berisiko alami kanker prostat, kanker colon, & kanker payudara.

Kehidupan sosial menurun
Tidak sanggup dimungkiri lagi jikalau bekerja pada malam hari membuat kehidupan sosial mengalami penurunan. Seseorang yg awalnya bisa berkomunikasi dengan baik akan terbiasa jadi penyendiri. Selain itu aktivitas hang out atau sekadar bertemu menggunakan famili pula rendah.

Kehidupan sosial yang menurun mengakibatkan seseorang mengalami depresi atau stres. Itulah kenapa meski bekerja di malam hari, berkomunikasi menggunakan orang lain tetap harus dilakukan, misal ketika akhir pekan.

Tetap sehat meski kerja malam
Bekerja pada malam hari memang rawan sekali mengalami gangguan dalam tubuh. Tetapi, dengan melakukan beberapa hal pada bawah ini, tubuh akan menjadi lebih sehat.

Makan dengan benar
Makan wajib  benar dan sebaiknya permanen 3 kali sehari. Porsinya sama saja dengan saat bekerja pada siang hari. Jangan kurangi kalori atau menambahnya. Usahakan permanen sesuai dengan kalori harian supaya tubuh tidak gampang lapar dan membuat Anda jadi kalap saat makan.

Jangan makan pada dua porsi akbar seperti sebelum berangkat kerja dan ketika pulang kerja. Usahakan buat permanen membuatnya jadi 3 kali. Kalau Anda tidak sempat, berarti terdapat yg salah  menggunakan pola makan yg dimiliki.

Makan sebelum tidur
Seseorang dengan pola kerja ini akan tidur pagi hari dan bangun sore hari. Sebelum tidur sebaiknya buat makan dahulu. Anggap ini menjadi sarapan. Kalau Anda nir makan, tubuh akan semakin lemas saat bangun tidur nantinya.

Setelah bangun tidur Anda sanggup makan lagi sebelum akhirnya berangkat kerja. Anggap ini sebagai makan kedua. Selanjutnya makan lagi ketika jam istirahat sebelum tengah malam. Jangan makan antara pukul 00.00  hingga 06.00.

Sempatkan olahraga
Setelah bangun tidur & belum waktunya kerja, sebisa mungkin buat olahraga. Cukup lakukan 30-45 mnt saja misalnya jogging ringan atau pulang ke tempat gym.

Melakukan olahraga akan membuat tubuh menjadi lebih segar. Anda akan semangat buat bekerja meski pada malam hari.

Pilih jenis kuliner yg sahih
Usahakan mengonsumsi makanan yg poly vitamin & mineral. Makan dengan kadar serat tinggi pula sangat direkomendasikan. Makanan yang masuk ke tubuh juga dibutuhkan memiliki antioksidan.

Konsumsi vitamin D
Karena tidur pada pagi hari, peluang terkena sinar mentari  akan rendah. Padahal sinar mentari  membantu tubuh menciptakan vitamin D. Kalau Anda ingin sehat, gunakan saja suplemen supaya risiko beberapa jenis kanker mampu diturunkan.

Lakukan pengecekan kesehatan secara terpola
Apa pun kondisinya selalu lakukan pengecekan rutin setiap bulan. Pengecekan ini akan mengetahui apakah Anda sedang sehat atau mengalami perkara menggunakan kesehatan akibat tak jarang bekerja di malam hari.

Selalu memanfaatkan quality time
Sebisa mungkin manfaatkan quality time dengan famili. Saat nir bekerja, habiskan ketika, buat bersenang-bahagia sehingga peluang terjadi stres akan rendah.

Setiap orang memang memiliki pekerjaan yang bhineka. Ada yg tak jarang shift malam lantaran menjadi petugas keamanan. Selanjutnya terdapat yg bekerja di tempat tinggal   akan tetapi mulai malam hari karena memiliki klien beda negara dan beda jam. Manfaatkan tips di atas supaya permanen bisa kerja dan tidak mengalami masalah dengan kesehatan meski nir tidur pada malam hari.

Klik Untuk Komentar